疫情过后,我们需要的不是医院,而是提高免疫力!

来源:日期:2020-11-03 浏览:

 

 


				

一场疫情也让我们发现,免疫力高的人身体抵抗能力就强,不容易感染病毒或者是更快恢复健康。提高免疫力严格来说是提升免疫系统功能,即通过各种方式,使免疫系统能够更好、更快、更彻底地应对体内原发或外部入侵的病原,保持身体健康的状态。

 

疫情居家期间,科学适度的运动、合理膳食、规律作息、乐观心态能提升自身免疫力,构筑我们抵御病毒的第一道防线。

 

人一生病,就找医生吃药、打针,实际身体越吃越弱,下一次用药的剂量可能就要成倍增加,特别是抗生素效果还会递减……免疫力也会越来越弱!

 

在病人康复过程中,其实医生和药物所起的作用是较少的,身体的恢复更多依赖于自我调节,也就是修复自愈力的过程,这是医疗的至高层次。

 

 

所以民间有言:“三分治,七分养”!

 

01

自愈的原理

 

人体内其实蕴含着一个大“药铺”——其中包含着各种各样的激素,这些激素就是“药铺”的药材,将其排列组合,可以配出 30 多种药方来。

 

不仅如此,人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统,这包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)、内分泌调节能力、应激能力等。

 

当人有不适或生病时,这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号,马上调整人体的各种功能,并及时调动“药铺”中的各种激素,进行“配药”、“用药”,从而达到治疗的目的。

 

相反,如果人体的这种能力遭到彻底破坏,即使华佗再世,也不可能挽救性命,艾滋病之所以成为“不治之症”,最主要的问题是免疫系统遭到了灭顶之灾。

 

02

60%的疾病都能自愈

 

德国《生机》杂志 2006 年刊登的一篇文章:研究人员发现,只要注意调养和改善生活习惯,60%~70% 的疾病都能够自愈。

 

从某种程度上来说,医生治病,只是激发和扶持人类机体的自愈力而已,最终治好疾病的,不是药,而是人们自己。

 

比如不小心蹭破了皮、出了血,过一会就自动止血了;再过几天,伤口就会结痂;一星期后,痂脱了,皮肤恢复平;再过一个月,皮肤已经复原。自动止血就是因为人体有天然的止血药--血小板。

 

需要注意的是,在人体自愈系统的调节过程中,常常以减弱或暂时关闭身体某些生理活动为代价,以减少养分的消耗,或使人体某些局部表现出一些症状,如发烧,可能是提醒人体某些地方有炎症,而发热则是自愈系统为了医治人体而做的有益调节。

 

03

如何增强免疫力?

 

其实,不管是中医还是西医,最高明的治疗手段都是通过修复人体自愈系统的平衡,来提高人体的自我痊愈能力。

 

因此,治疗的方法不应该是单纯中止疾病症状,而是协助人体完成它该完成的工作。

 

免疫力与生俱来,但天然的东西最怕不合适的干预。

如何正确增强免疫力?其实很简单:

 

 

1

充足休息

  

劳累时,休息是恢复体能最有效的方法。“三分治,七分养”的“养”就包括充足的休息和有规律的生活。

 

 

2

规律运动

 

运动能治愈很多疾病,特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。

 

  偶尔猛练会降低免疫力

  运动免疫学的研究表明,强度不同、持续时间不等的运动,对机体免疫力的影响有所差异。规律从事适量中等强度运动的人群,可以提高自身免疫功能;与久坐少动的人群相比,规律运动人群患呼吸道感染的风险更低。但是,不系统、偶尔一次长时间高强度运动的人群,上呼吸道感染的概率却会提高。

  尽管疫情让大家无法自由去户外或健身房锻炼,更不宜参加团体运动,但仍然可以在家进行高效锻炼。疫情期间应避免长时间高强度训练,规律维持中等强度运动量,每周锻炼3次至5次,每次1小时左右,运动强度约为最大运动心率的60%至80%即可。

  我们可以将整个运动分为热身、有氧、无氧、牵拉放松4个环节。不同的人可根据自身的运动能力,酌情调整运动强度及有氧、无氧比例,遵循循序渐进的原则,避免突然加量,每周的运动量增加不要超过5%至10%。

  运动场地可在家中或小区内通风、空旷的场所,若需戴口罩运动,应避免高强度无氧锻炼。

 

3

营养均衡

  

营养在中医里也叫做”水谷精微”,意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。

 

所谓“药补不如食补”,只有饮食均衡,才能给身体最完善的营养补充。

 

 

减肥也会减掉免疫力

  新冠肺炎“当道”,在没有特效药的情况下,自身的抵抗力就显得尤为重要。因此,大家注意卫生防护的同时,一定要重视营养均衡。不要过度节食,也不要大吃大喝。科学的运动搭配合理的膳食结构,才能使体质实现“从量变到质变”,增强心肺功能,提高免疫力。

  保持膳食均衡,每天饮食中50%能量来自碳水化合物,不可不进食脂类,应确保充足的蛋白质摄入,优质蛋白占总比例的三分之一,多食新鲜果蔬。居家可能造成日照不充足等情况,必要时可补充饮食中无法满足的维生素C,以及在骨代谢方面发挥重要作用的维生素D与钙剂。

 

 

 

4

调节心态

  

人是身心统一的动物,身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体,心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题,身体的各个器官就不能很好的工作。

  自我调节

  心理状态影响免疫力

  大量研究表明,心理状态会直接影响机体免疫功能。紧张、沮丧的负面情绪以及对外界环境的不适感,会使神经——内分泌调节功能下降。所以,对疫情过分的焦虑、睡眠质量差也会导致免疫力下降。

因此大家要勇敢面对疫情,保持积极向上的心理状态。避免过度关注负面事件,学会管理和控制自己的情绪。乐观、平和的心态,会提高机体对病毒的抵御能力。

  每天保证7小时以上的充足睡眠,减少睡觉前的“屏幕时间”,避免熬夜、作息时间不规律。日间的睡眠补充及午休,有助于免疫力恢复。

 

 

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